うわ～眠い、寝ないともたない…
そんな専業主婦の皆さんは多いようです。
昼寝はパフォーマンスを上げるといいますし、どうしても眠いときはスッパリ寝ちゃいましょう。
- スッキリ目覚める昼寝の方法ってある？
- 睡眠の質を上げるために工夫できることって？
- このままでは職場復帰が不安…
こんなお昼寝にまつわるギモンに迫ってみたいと思います。
昼寝からスッキリ目覚める方法3選
眠くて仕方ないときは、とりあえずチョット寝るのがいいですね。
スッキリ目覚めるおすすめ方法3つを紹介します。
【① あえてダイニングテーブルに枕のスタイルで】
仕事中や、学校の昼休に仮眠を取り入れているところがあると聞きました。
深い睡眠に入らないように２０分くらい寝ると眠気の解消と集中力の回復に良いのです。
コーネル大学の社会心理学者、ジェームズ・マースが提唱する「パワーナップ」という方法があります。
- 正午から15時までの間に20分くらい
- 寝る前にカフェイン摂取（コーヒーを1杯）
- 横にならずウトウトする眠り方で
よーしやるぞ！って試したときは、張り切っちゃってすぐ寝れませんでした。
でも、ブログを書くための調べ物をしていて寝落ちしそうなときに、タイマーをセットして自然に任せてみました。
アラームで目が覚めたとき、寝たりない気持ちになったものの、集中力はあがりました！
普段から短い睡眠でOKの人は、ちょっとした休憩が脳を休めてまとめて寝なくても大丈夫なんだとか…。
【② スマホアプリをセットして寝る】
「スリープマイスター」というは、枕元において寝ると、眠りの浅いタイミングを見計らってアラームがなるというアプリです。
つい何時間も昼寝しちゃって夜に眠れないという人におすすめです。
深い眠りと浅い眠りは90分周期になることが多いので、寝過ぎちゃう人が90分前後の眠りの質が切り替わるあたりでアラームがなると目覚めが良いということです。
強制的に30分未満でおきると、パワーナップのように深い睡眠に落ちないうちに起きるパターンになります。
睡眠サイクルに合わせて調整してみると、スッキリする時間がわかってくるでしょう。
【③ 楽しみにしていることに合わせて起きる】
座っている作業が長くなるときや、めんどうだなあと思っているときは眠くなりがちです。
今日やりたいこと、楽しみにしていることを考えると寝なくても大丈夫だったり、おきてからの行動がすばやくできます。
- 昼寝したあと多分アマゾンが届くはず！
- 昼寝のあと子供とスイーツづくりするぞ！
- 買い物に行ってお茶してくる
次の行動を楽しみにできたら、気持ちのスイッチを入れやすくなるかもしれません。
朝起きれない悩みがあるならこちらの記事も参考にしてみましょう♫
参考記事
いつも眠いから働けるか心配…
専業主婦だから毎日眠くても休みながらできるけれど、もし働くってなったら大丈夫かな？って不安に思う人は多いです。
子供が小さいうちは、熱出したり病気になることも多いし、自分でみていても産休明けから働くと決まっているとか、小学生になったらパートしたいなというママさんは、そのへんが気がかりです。
体のリズムを慣らしていく
家にいて自分のペースで暮らしやすい毎日が続くと、仕事のペースについていけず参ってしまうことがあります。
仕事が始まる時期に合わせて、昼寝を減らして夜に質の良い睡眠が取れるようにしていきます。
眠気がくる14時前後に外出するようにするなど、昼寝習慣をなくしていきます。
復帰か家庭か個人差があるもの
どうしても眠気が辛くて、自分のペースを変えることができない場合には、家事担当を引き受けて専業主婦を続行してもダメではありません。
通勤を入れると半日働いても実質2～3時間の勤務になってしまう場合、体力疲れだけでなく、気疲れやストレスの影響も考えましょう。
やっぱり働いて収入を増やしたい、家にばかりいるのはあきたという人は、頑張って働くと良いですが、経済的に差し迫っていない場合には家で過ごすのもアリです。
家庭の事情によりですから、外にでるのが辛ければ内職しながら家事をするという選択もあります。
貧血や甲状腺は大丈夫かチェック
自分のやる気だけではどうにもならない場合には、もしかして貧血や甲状腺の不調が隠れているかもしれません。
もし、このところ健康診断を受けてなかったという方は、検診を受けて見ることをおすすめします。
職種による条件違いをみきわめよう
パート勤務の王道は、コンビニやファストフード、スーパーの品出しやレジでしょうか。
ファミレスなどの飲食店、弁当やパック野菜などをつくる食品工場、パン屋・製菓店など、細やかな仕事が得意な人材として、主婦が歓迎されるようです。
宅配便の仕分けや配送（車の運転が得意なら）も主婦が活躍しています。
多くは資格不問ですが、レジ操作や必要な機器の扱い、作業工程など覚えることが多いと感じる場合があります。
短時間なら、役場や病院の清掃、給食サービスなどをしている人もいます。
仕事そのものが向いているか、チームワークが必要な職場か、体力勝負になる場面はどれくらいありそうかなど下調べして応募しましょう。
仕事選びに悩無時は、こちらも参考になります。
スケジュール管理できる強み＝昼寝OK？
- 体調に合わせて必要なら昼寝してもOK
- スッキリ目覚める工夫で能率アップ
- 生活リズムを整え体力をつけることで仕事に備える
専業主婦は時間の管理は自分次第なので、体調がイマイチのときは遠慮せずお昼寝しましょう。
体力向上と昼寝なしの生活リズムが整えば、働くのはあなた次第！
自分のペースにあった働き方から始められるといいですね。
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